Преимущества использования тяжелоатлетических тренажеров
Благодаря популярности высокоинтенсивных программ тренировок, многие фитнес-центры меняют свое оборудование и создают пространство для высокоинтенсивных программ кондиционирования. Вы можете приобрести беговую дорожку любой модели здесь. Точно так же многие персональные тренеры теперь делают стандартными компонентами тренировочных программ клиентов такие упражнения, как подъемы штанги, жим на санках, турецкие подтягивания, жим над головой и махи гирей. Однако важно помнить, что вид огромной покрышки, форма гири, звук опускающейся на платформу штанги или шум ударяющегося о землю тяжелого каната могут испугать начинающего спортсмена.
Также важно учитывать, подходят ли высокоинтенсивные тренировки для тех, кто только начинает заниматься спортом. Хотя существует масса доказательств, подтверждающих пользу высокоинтенсивных тренировок для клиентов любого уровня подготовки, это не означает, что они подходят для каждого человека, приходящего в тренажерный зал. Вы можете возразить, что использование упражнений для всего тела более функционально и помогает клиентам подготовиться к трудностям, с которыми они могут столкнуться в повседневной жизни. Однако ваша основная роль как тренера заключается не только в том, чтобы дать клиентам тренировку на день, но и помочь им научиться делать физическую активность регулярной частью своей повседневной жизни.
Другими словами, вы должны учитывать потребности своих клиентов и устранить тенденцию использовать те виды тренировок, которые вам нравятся. Хотя мне нравится использовать штанги и гири для своих личных тренировок, когда дело доходит до самостоятельных занятий, многим моим клиентам удобнее использовать силовые тренажеры. Что еще более важно, тренажеры помогают клиентам стать сильнее, одновременно формируя здоровое поведение, необходимое для того, чтобы сделать физические упражнения постоянной частью их повседневной жизни.
Преимущества силовых тренажеров:
Силовые тренировки дают ряд преимуществ, и главная особенность тренажеров заключается в том, что они используют кулачки и шкивы для создания наибольшего сопротивления в точке, где конкретная мышца находится в наиболее сильном положении, что помогает ей развиваться в полную силу. Если целью программы тренировок является создание больших, хорошо очерченных мышц, то тренировки на тренажерах могут быть чрезвычайно функциональным способом достижения этого результата.
Контроль механической перегрузки и траектории движения
Механическая перегрузка - это величина физической нагрузки на мышцу, которая необходима для стимулирования мышечного роста. Сложные подъемы штанги требуют оптимальной амплитуды движений в нескольких суставах. Если один из этих суставов не функционирует должным образом, это может привести к травме.
Оказывать сопротивление именно на сократительный элемент мышцы
Мышцы состоят из двух компонентов: эластичного компонента фасции и соединительной ткани, отвечающего за придание формы и передачу усилий от одного участка мышцы к другому, и сократительного элемента - белковых нитей актина и миозина, отвечающих за управление мышечными сокращениями. Для увеличения размера и силы мышц необходимо использовать внешнее сопротивление для стимуляции сократительного элемента, чтобы он стал способен генерировать более высокие уровни силы.
Создание метаболической перегрузки
Метаболическая перегрузка возникает, когда мышце приходится работать до момента кратковременного утомления и у нее не хватает энергии для нового сокращения. Рост мышц происходит либо в результате механической, либо метаболической перегрузки. Давний секрет бодибилдинга для достижения быстрого роста мышц - использование дроп-сетов, что подразумевает выполнение упражнения до момента кратковременного утомления, немедленное снижение веса, а затем продолжение до следующей точки утомления.
Эффективное по времени решение для круговой тренировки
Круговая тренировка предполагает переход от одного упражнения к другому с минимальным количеством отдыха и может быть эффективна для создания механической и метаболической перегрузки для ваших клиентов. Вы можете разработать схемы с использованием штанги, гири и гиревых саней и поощрять своих клиентов работать до изнеможения. Однако клиентов может пугать самостоятельное использование этого оборудования.
Сосредоточьтесь на развитии рельефа определенных мышц
Помимо многочисленных преимуществ силовых тренировок для здоровья, включая улучшение метаболизма, улучшение нервно-мышечной координации и укрепление мышц, многие клиенты просто хотят лучше выглядеть. Рельефность мышц - это результат того, что мышца остается в состоянии полусокращения.
Не попадайте в ловушку, когда вы тренируете своих клиентов так же, как себя. Вы можете разработать самую лучшую программу в мире, но если клиент не чувствует себя комфортно, выполняя ее, когда вас нет рядом, вы оказываете ему большую услугу. Открытие своего мышления, чтобы оценить преимущества старых тренажеров, помогло мне предложить решения, которые отвечают потребностям моих клиентов, а это и есть истинное определение функционального тренинга.
